Merry Christmas and Happy New Year
 from all of us at JERAI UNITED Fc

School holidays memories with

 Junior team 24th Nov 2018

#More than just a game#

#Future of football#

Advance Happy Deepavali Wishes 

From All of us in Jerai United Fc

Thank you for your support

#Stay Happy and Play Football#

Tahniah Jerai United Fc

#Sambutan Hari Sukan Negara 2018#

13hb. Okt 2018 - Aneka Gurun

7 Best Foods for Stronger Bones

By Jodie Barnes

Having strong bones makes you less susceptible to ending up with fractures and osteoporosis when you’re older. Below you can find foods that help build and maintain strong and healthy bones.

Vegetables

Green leafy vegetables are excellent sources of minerals necessary for bone health and strength. Other than calcium, they also supply magnesium, phosphorous, potassium and iron — all of which promote stronger bones. Load up on the likes of kale, Brussels sprouts, collard greens, mustard greens, bok choy and watercress. Although it’s true that spinach and Swiss chards also contain an abundance of calcium and other minerals, they’re also loaded with oxalates that may hinder proper calcium absorption in certain cases, such as when having a calcium-rich diet.

Protein-Rich Foods

It’s not enough that you have rock-solid bones. Having flexible bones is also essential to keep related injuries at bay. This is why the consumption of protein-rich foods is crucial for keeping the skeletal system in an optimum state. Wonderful sources of high quality protein include turkey and chicken breast, fish, cheese, eggs, tofu, milk, soymilk, lean beef and pork cuts, beans, and nuts and seeds.

Stock

There are lots of soups, stews and sauces that call for the use of stock as base. This is a good thing as stock used in whipping them contains minerals that have leaked out of the bones while being simmered in water for a long time. When vegetables are added like the ones mentioned above, the amount of bone-strengthening benefits double up.

Whole Grains

It’s important to include sufficient amounts of complex carbohydrates in your diet. This is done to ensure that the body does not turn to protein for energy. Thanks to the presence of energy-giving carbohydrates, protein can be utilized mostly for muscle building and strengthening the bones. It’s a good idea to focus on healthy sources of complex carbohydrates such as brown rice, wild rice, oats, cornmeal, amaranth, quinoa, buckwheat and products out of whole grain flour. All of them also contain magnesium, a mineral necessary for proper absorption of calcium.

Trace Mineral-Rich Foods

Having proper trace mineral balance in the body is vital for the attainment of stronger and healthier bones. There is no use in wolfing down foods loaded with calcium if your body is lacking in other minerals for proper absorption. Wonderful sources of trace minerals are fresh fruits and vegetables. Make sure you get plenty of seaweeds, nuts and seeds too.

Bones You May Eat

Some of the best sources of calcium are animal parts where plenty of the said mineral is stored: bones. It’s a good idea to consume edible bones such as chicken leg quarters, ostrich necks, rabbit bones, duck wings, whole fish and others.

Healthy Fats

The good types of fats are vital for strong and healthy bones. Fish oils such as EPA and DHA should be included in your daily diet. Excellent sources of these bone-friendly fats are oily fish such as halibut, herring, mackerel, salmon, sardines, tuna and trout.

PIALA MERDEKA BAWAH 14 & 17 TAHUN - 01.09.2018 ANJURAN JERAI UNITED FC

Kecederaan ACL

ACL adalah salah satu daripada kecederaan lutut yang paling biasa berlaku pada pemain bolasepak. Kira-kira separuh daripada semua kecederaan kepada ligamen cruciate anterior berlaku bersama-sama dengan kerosakan pada struktur lain dalam lutut, seperti rawan artikular, meniskus, atau ligamen lain.

Penerangan.
Kecederaan ligamen dianggap "terseliuh" dan dinilai pada skala jenis serius kecederaan tersebut.

'Terseliuh' Gred 1 :-
Ligamen sedikit rosak. Ia telah sedikit diregangkan, tetapi masih mampu untuk membantu menjaga sendi lutut stabil.

'Terseliuh' Gred 2 :-
Ligamen teregang ke tahap di mana ia menjadi longgar. Ini sering dirujuk sebagai ligamen separa koyak.
  
'Terseliuh' Gred 3 :-
Jenis terseliuh ini selalu dirujuk sebagai ligamen koyak sepenuhnya di mana ligamen telah berpecah kepada dua bahagian, dan menyebabkan sendi lutut tidak stabil.

 Sebab-sebab kecederaan ACL.

• Menukar arah dengan cepat.
• Berhenti secara mengejut.
• Memperlahankan pergerakan ketika berlari.
• Salah mendarat dari aktiviti lompatan.
• Berlaga atau berlanggar secara terus.

Simptom
Apabila anda mencederakan ligamen cruciate anterior anda, anda mungkin mendengar "pop" bunyi dan anda mungkin merasa lutut anda terkeluar dari bawah. Tanda-tanda biasa yang lain termasuk:

• Dalam masa 24 jam, lutut anda akan kesakitan dan membengkak. Jika diabaikan, bengkak dan kesakitan mungkin akan pulih dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, jika anda cuba untuk kembali aktif lutut anda mungkin akan menjadi tidak stabil dan anda menghadapi risiko menyebabkan kerosakan yang lebih teruk kepada rawan kusyen (meniscus) lutut anda.
• Pergerakan terbatas.
• Kesakitan di sepanjang garisan sendi.
• Tidak selesa apabila berjalan. 

Kesimpulannya sama ada rawatan anda melibatkan pembedahan atau tidak, pemulihan memainkan peranan penting untuk kembali ke aktiviti harian anda. Program terapi fizikal akan membantu anda mendapatkan semula kekuatan lutut dan pergerakan.

TAHNIAH

SKUAD KEDAH B21 MARA KE AKHIR 

#PULUN KEDAH PULUN#

SayangiMalaysiaku

#SelamatHariMerdeka2018#

 #5asidegame# 

FIFA ⚽ World Cup fever 2018

#France vs Croatia#

Favourite team

Thanks Photo : Viral's

#World Cup 2018#

*1. FIFA worldcup 1930*

Penyertaan negara: 13

Tuan rumah: Uruguay 

Juara:  Uruguay 

*2. FIFA worldcup 1934*

Penyertaan negara: 16

Tuan rumah: Italy 

Juara: Italy 

*3. FIFA worldcup 1938*

Penyertaan negara: 15

Tuan rumah: Perancis 

Juara: Italy 

*4. FIFA worldcup 1950*

Penyertaan negara: 13

Tuan rumah: Brazil 

Juara: Uruguay 

*5. FIFA worldcup 1954*

Penyertaan negara: 16

Tuan rumah: Switzerland 

Juara: Germany 

*6. FIFA worldcup 1958*

Penyertaan negara: 16

Tuan rumah: Sweden 

Juara: Brazil 

*7. FIFA worldcup 1962*

Penyertaan negara: 16

Tuan rumah: Chile 

Juara: Brazil 

*8. FIFA worldcup 1966*

Penyertaan negara: 16

Tuan rumah: England 

Juara: England 

*9. FIFA worldcup 1970*

Penyertaan negara: 16

Tuan rumah: Mexico 

Juara: Brazil 

*10. FIFA worldcup 1974*

Penyertaan negara: 16

Tuan rumah: Germany 

Juara: Germany

*11. FIFA worldcup 1978*

Penyertaan negara: 16

Tuan rumah: Argentina 

Juara: Argentina

*12. FIFA worldcup 1982*

Penyertaan negara: 24

Tuan rumah: Sepanyol 

Juara: Italy 

*13. FIFA worldcup 1986*

Penyertaan negara: 24

Tuan rumah: Mexico 

Juara: Argentina 

*14.FIFA worldcup 1990*

Penyertaan negara: 24

Tuan rumah: Italy 

Juara: Germany 

*15. FIFA worldcup 1994*

Penyertaan negara: 24

Tuan rumah: USA 

Juara: Brazil

*16. FIFA worldcup 1998*

Penyertaan negara: 32

Tuan rumah: Perancis 

Juara: Perancis 

*17. FIFA worldcup 2002*

Penyertaan negara: 32

Tuan rumah: Korea S & Japan

Juara: Brazil 

*18. FIFA worldcup 2006*

Penyertaan negara: 32

Tuan rumah: Germany 

Juara: Italy 

*19. FIFA worldcup 2010*

Penyertaan negara: 32

Tuan rumah: south Africa 

Juara: Sepanyol 

*20. FIFA worldcup 2014*

Penyertaan negara: 32

Tuan rumah: Brazil 

Juara: Germany 

*21. FIFA worldcup 2018*

Penyertaan negara: 32

Tuan rumah: Russia 

Juara: ____________

1. 🏆🏆🏆🏆🏆 Brazil 

2. 🏆🏆🏆🏆 Germany 

3. 🏆🏆🏆🏆 Italy 

4. 🏆🏆 Uruguay 

5. 🏆🏆 Argentina 

6. 🏆 England 

7. 🏆 Perancis 

8. 🏆 Spain

U19

Memories #F4F#

Jerai United Fc vs New Old Boys Vet. 12th May 2018